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【王家政治療師】運動愛好者你護膝了嗎？淺談髂脛束症候群
文：王家政 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師
近年來路跑逐漸成為健康和流行的代名詞，每年有數百場的賽事在台灣舉辦，更有數百萬人次參與，蔚為一股潮流。然而，跑者們若沒有充足的準備，貿然嘗試高強度的賽事，或許對身體帶來的不是益處，反而是沒有預期的傷害！
波多野結衣sm疼痛是怎麼發生的？
髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome），是跑者常見的膝傷一大困擾，自行車運動愛好者也經常身受其害。髂脛束是大腿外側由臀大肌和闊筋膜張肌所構成的筋膜，當它過度緊繃或過度使用時，會因為過度摩擦股骨外髁，而產生令人難以忍受的發炎和疼痛。最容易導致髂脛束過度摩擦的姿勢為膝關節彎曲30度時，而跑步往往就是膝蓋不斷做彎曲和伸直，而膝蓋的角度也常常落在30度。
會出現哪些症狀？
髂脛束症候群常見的症狀有：膝關節外側疼痛，可能於跑步時加劇，在診間有時可見到較嚴重的病人甚至出現跛行的現象，如果有以上症狀須盡早尋求醫師的協助。
另一個同樣容易出現在跑者膝蓋痛的原因為髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)，成因為髕骨與股骨之間的組織發炎，髂脛束症候群和髕骨股骨疼痛症候群症狀類似，且有可能同時發生，需要由醫師的專業判斷進行鑑別診斷。
誰容易發生？
具有什麼樣危險因子的人會深受髂脛束症候群所苦呢？如果愛好跑步者沒有慎選場地，造成的傷害亦特別嚴重，像是跑步的場地有劇烈的坡度改變，或者路面高低不平，特別容易導致髂脛束症候群。
此外，沒有經驗的跑者突然進行長距離跑步活動也是危險因子之一，而在寒冷的天氣中，更要進行足夠的暖身、伸展。
一般人較少注意到的另一個因素是結構上的異常，例如X型腿，不僅僅視覺上較不美觀，罹患髂脛束症候群機率也較高。
該如何治療及照護？
在治療部分，急性期會採取症狀控制，首先必須停止所有的運動，配合每天數次冰敷患部10到15分鐘，在冰敷時必須避免凍傷的情況發生，此外，在醫師的指示下可以使用抗發炎的藥物。
在亞急性期則會透過伸展運動增加髂脛束的柔軟度，並放鬆軟組織，在這個過程中應以不產生劇烈疼痛為準則，避免二度傷害。如果在亞急性期中，症狀沒有顯著改變，病程則進入慢性期，應該尋求進一步的治療，例如接受物理治療師評估，進行髖、膝部肌群的放鬆與訓練。
當大腿外側的疼痛消除後，患者可以循序漸進恢復運動的習慣，必須從受傷前50%以下的跑量開始，並以10%~20%的增加量逐漸增加至受傷前的跑量。另外，在前幾週避免有坡度的訓練，每次跑完建議進行伸展和冰敷，以防止再次復發。
原文連結
■ 全文轉載自問8
《蘇花公路即時路況》關版 網友不捨
生活中心／綜合報導
蘇花公路常因暴雨導致道路中斷，很多後山的朋友都會將最新資訊分享到粉絲專頁《蘇花公路即時路況》上，互相提醒路況，不過現在傳出《蘇花公路即時路況》即將關閉。《蘇花公路即時路況》PO文表示，「當版面己逐漸偏離當初創立的宗旨時，或許就是我們該結束的時候了，本版面將在31日晚間12點關閉。」
▲《蘇花公路即時路況》將關版。（圖／翻攝自蘇花公路即時路況臉書）
《蘇花公路即時路況》PO文表示，從創版以來我親自招募了二位朋友與四位因緣際會認識的用路人，來協助版面以無償的方式運作，這幾年他們相繼離開，就在去年秋季最後一位由我招募的Dona也因故離世。
《蘇花公路即時路況》提到，我們經歷過冒名事件，走過與公路局互槓風波，努力將版面定位在公單位背上的那根盲刺，但當版面己逐漸偏離當初創立的宗旨時，或許就是我們該結束這一切的時候了，「本版面將在31日晚間12點關閉！」
不過，《蘇花公路即時路況》也強調，大家別擔心，結束的是臉書的粉絲專頁，Line生活圈的部份仍舊存在。
PO文貼出後立刻引發熱議，有人說，「謝謝您們提供給我們蘇花的即時路況，也謝謝您們辛苦無私守護著蘇花用路人的安全」、「感恩這個團隊無私的付出，辛苦了！台灣需要你們！加油！」也有人說，「謝謝你們，希望還有能再重新經營的那一天！」
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